Respirelax + : une appli pour s’entraîner à la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Cette technique simple permettrait de réduire aussi la tension artérielle.
Contrôler ses battements cardiaques pour mieux contrôler son cerveau. Lorsqu’on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s’emballer. En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.
Le coeur lui aussi peut influencer notre cerveau. En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il serait possible de jouer sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome. Finalement, grâce à une respiration posée, nous pouvons obtenir une fréquence cardiaque plus régulière et réduire les signes de tension.
En travaillant sur la respiration, nous pouvons contrôler ces variations de fréquence cardiaque et donc uniformiser le fonctionnement du cerveau.
L’objectif de la cohérence cardiaque est de rendre les battements du coeur plus réguliers, afin de rendre la personne plus sereine. Pour cela, il faut apprendre à respirer calmement, en rythme, et à contrôler sa respiration.
Pratique :
La technique de cohérence cardiaque repose sur un principe très simple : 3 fois par jour, il faut respirer calmement durant 5 minutes.
- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (en laissant le ventre se gonfler)
- Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
- Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).
L’exercice se fait de préférence assis, les mains sur les jambes ou la table, les pieds à plat (ne pas croiser les jambes) et le dos droit. L’effet de cette séance de respirations lentes et profondes dure près de 5h. Idéalement, les trois séances se font au réveil, avant le déjeuner et en soirée.
Il est conseillé de compter les respirations
(1 respiration = une inspiration + une expiration) pour s’assurer que l’on respire à un bon rythme. Ce décompte permet également de rester concentré sur sa respiration sans se laisser distraire par ses pensées.
C’est là qu’entre en jeu, l’application Respirelax + . Pour ne pas avoir à compter les 5 secondes, mettez cette application et laissez vous porter par le petit gong toutes les 5 secondes, qui vous indique quand passer de l’inspir à l’expir.
